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코치J 집에서 살빼자/코치J 운동,건강

[다이어트 노하우] 1주일동안 5kg 감량하는 방법 대공개! (ft.쉐이크데이,잔소리 쉐이크, 더 단백)

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안녕하세요 코치J입니다.

날이 슬슬 추워지면서 몸관리에 소홀해지는 요즘,

운동하긴 싫고, 맛있는건 땡기고 참 고민 많으시죠?

저도 여름에 농구를 하다가 발목을 심하게 다치는 바람에

지금까지 움직이지도 못하고 먹기만해서

본의아니게 거진 100kg에 육박했습니다.

 

건강검진

그렇게 먹기만하고 살만찌다보니

얼마전 회사에서 '건강검진'을 받아야할 시기가와서

병원가서 검진을 받았는데,

비만과 과체중은 기본이고, 혈압수치도 오르고,

근력도 떨어지고 지방량만 계속 늘어나게 되어

"결과가 좋지 못했습니다".

 

건강관리 = 식조절

따라서 이대론 안되겠다싶어

'코치'라는 이름이 부끄럽다 생각되기도하고

가족들도 이제 30대라며 걱정을 많이하던터라

'다이어트 결심'을 했습니다.

 

다만, 발목이 아파 운동도 어려운 상태,

일단 운동보단 식조절로 체중을 내리는데

비중을 두기로 마음 먹었습니다.

 

식조절 어렵다

회사생활 하면서 식조절하는게 어려운게 사실,

매일같이 식단 조절을 하는것도 쉽지 않고,

식조절을 대체할만한게 무엇이 있을까 고민하다가..!

 

예전에 제가 3달동안 '28kg 정도 감량'했을때

사용했던 방법을 다시 적용해보려 했습니다.

 

쉐이크 대체

28kg를 감량했던 방법은 바로 '쉐이크'입니다.

요즘 시중에 발매되는 쉐이크들은 단백질 뿐만아니라

적당량에 탄수화물, 식이섬유, 비타민 등

골고루 들어있어서 식단대체를 하기 좋습니다.

 

이러한 쉐이크를 일단 3일간

아침, 점심, 저녁 3끼를 먹고

배고프면 추가로 간식처럼 1~2번 먹으면

내 몸안에 필요한 영양분만 넣게되어,

칼로리조절, 영양분섭취, 포만감 등

식조절 대체에 이만한게 없습니다!

 

다만!

3일 이상 쉐이크데이로 감량을 할 경우

'저장형'으로 신체가 바뀌기에

3일만 하는게 적절합니다.

(3일 이후 섭취방법은 뒤에 다시 공개)

 

잔소리 쉐이크 (ft.얼그레이)

저는 그래서 아내가 준비해준

비글부부 하준맘, 하준파파가 판매하는

한 끼 대용 쉐이크 '잔소리'

쉐이크데이를 준비했습니다!

(협찬/광고 X)

 

여러가지 맛이 있는데,

개인적으로 '얼그레이' 맛이 가장 맛있구요,

안에 크런치까지 있어서 바삭바삭한 식감도 좋고,

맛도 고소달달해서 한 포 먹고나면 든든합니다.

 

회사에선 직원들이 점심에 떡볶이를 먹는데,

저는 그러거나 말거나 제 갈길 가야하겠다고

마음을 제대로 먹어서 그런지

'하나도 먹고싶지 않다'는건 거짓말입니다.

 

매콤한 향이 죽여줬지만, 저거 먹으면 살쪄서

'성인병걸려 죽어'라는 생각을 가져서 그런지

먹고 싶은 마음이 사라지더라구요..ㅠㅠ

(역시 다이어트는 마인드 컨트롤)

 

더 단백

잔소리 쉐이크 외에도

GS25에서 판매하는 '빙그레 더 단백' 쉐이크도

추가로 구매했습니다!

2+1으로 판매하고 있어서 넉넉히 6개 구매했어요!

 

단백질 함량도 20g, 당분도 1g 미만,

근력량 늘리기 좋은 BCAA도 4200mg이나 들어있어서

운동후 보충하기에 좋은 쉐이크입니다.

 

저는 그냥 끼니대용, 단백질 섭취 목적으로 먹었는데,

초코맛이라 맛도 진하고 달달했구요,

한잔 먹고나면 속도 든든했습니다!

(협찬/광고 X)

 

감량효과

그렇게 쉐이크데이를 진행한 결과,

1주일 안되는 시점(6일간)에

큰 감량에 성공했습니다!

 

첫날 체중이 98.15kg로 되어있지만,

저 체중도 첫날 저녁에 측정해서

감량된 상태로 측정해서 저정도구요!

(첫날 아침체중 사진을 깜빡하고 못찍었어요)

 

실제로 감량첫날 아침에 98.8kg에서 시작하여

6일째 되는날 93.65kg까지 감량되어

5kg 이상 감량에 성공했습니다.

 

노하우 및 유지

현재는 93kg대에서 계속 유지하고 있구요,

유지 방법은 쉐이크만 먹는게 아니라

3일동안은 쉐이크 데이,

4일차부터 지금까진 아침ㆍ저녁은 쉐이크,

점심 '일반식사'를 먹으며 유지하고 있습니다.

(식사는 단백질이 포함된 식사 위주 / 과식X / 저장형 예방)

 

또한 식단외에 가장 중요한건 바로 '수분 섭취'인데요,

저는 감량에 더욱 박차를 가하기 위해

체중감량에 효과적인 '시서스 가루'를 물에 타서

하루에 2~3리터 이상 수분섭취를 해주었습니다.

 

만 잘마셔도 감량하는데 도움이 정말 많이되니까,

하루에 최소 2~4리터정도

천천히 따뜻하게 틈틈히 잘 마신다면

다이어트 성공가능성은 올라갑니다!

 

운동시작

체중을 5kg 정도내리고 꾸준히 발목 치료받으니

확실히 발목 상태가 많이 좋아졌습니다.

다이어트 시작한지 오늘로써 9일차인데,

이제부터 가볍게 유산소운동 적당한 근력운동

식조절과 같이 병행해서 목표체중까지 감량할 예정입니다.

 

앞으로 85kg 만드는게 목표인데,

추후 목표체중에 달성하게 되면

어떻게 진행했는지 노하우 추가로 공유하겠습니다.

 

다이어트 하고계신 모든 다이어터분들

모두 화이팅 하시기 바랍니다!

 

내용이 유익하셨다면 구독/하트 클릭 부탁드립니다

 

감사합니다

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