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코치J 집에서 살빼자/코치J 운동,건강

[하체운동] 집에서 할 수 있는 엉덩이 운동! (애플힙 도전!!)

안녕하세요 코치J입니다.

요즘 서있는 시간보다,

앉아있는 시간이 많은게 현대인들입니다.

그러다보니 몸은 쉽게 쳐지고,

체중은 나이 먹는것보다 더 빨리 늘어나고,

엉덩이도 탄력없이 늘어져버리는데요...

그래서 오늘 여러분께 탄력있는 인생!

탄력있는 몸매를 만들기 위한 운동!

집에서 할 수 있는 '엉덩이운동'을 공유해드리겠습니다!

스쿼트 투 스모 스쿼트

1set : 10-15회

기량에 따라 2-3set 반복

글루트 프레스

1set : 10-15회

기량에 따라 2-3set 반복

스텐딩 킥백

1set : 15-20

기량에 따라 2-3set 반복

짐볼 월 싯

1set : 15-20회

기량에 따라 2-3set 반복

짐볼이 없는 경우엔 등을 벽에대고 도전하세요!

싱글레그 브릿지

1set : 15-20

기량에 따라 2-3set 반복

컬시 런지

1set : 10-15회

기량에 따라 2-3set 반복

동작들이 단순하지만 횟수가 올라갈수록

상당한 운동량을 체험하실 수 있습니다.

꾸준히 할 수록 여러분의 힙업은 자연스럽게 될테니

시간날때마다 틈틈히 도전하세요!

내용이 유익하셨다면 하트♥ 클릭 부탁드립니다.

감사합니다