안녕하세요 코치J입니다.
요즘 서있는 시간보다,
앉아있는 시간이 많은게 현대인들입니다.
그러다보니 몸은 쉽게 쳐지고,
체중은 나이 먹는것보다 더 빨리 늘어나고,
엉덩이도 탄력없이 늘어져버리는데요...
그래서 오늘 여러분께 탄력있는 인생!
탄력있는 몸매를 만들기 위한 운동!
집에서 할 수 있는 '엉덩이운동'을 공유해드리겠습니다!
스쿼트 투 스모 스쿼트
1set : 10-15회
기량에 따라 2-3set 반복
글루트 프레스
1set : 10-15회
기량에 따라 2-3set 반복
스텐딩 킥백
1set : 15-20회
기량에 따라 2-3set 반복
짐볼 월 싯
1set : 15-20회
기량에 따라 2-3set 반복
짐볼이 없는 경우엔 등을 벽에대고 도전하세요!
싱글레그 브릿지
1set : 15-20회
기량에 따라 2-3set 반복
컬시 런지
1set : 10-15회
기량에 따라 2-3set 반복
동작들이 단순하지만 횟수가 올라갈수록
상당한 운동량을 체험하실 수 있습니다.
꾸준히 할 수록 여러분의 힙업은 자연스럽게 될테니
시간날때마다 틈틈히 도전하세요!
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감사합니다
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잘 보고 갑니다^^
감사합니다^^
화이팅!!💪🏼💪🏼
게시해주신 사진 붙여놓고 운동하면 더 자극이 되겠네요 ㅎㅎ
자극 제대로겠죠?!ㅋㅋ
애플힙갖구파요~~~~~~~~!!!!! 꿈이 크네요~~
할수있습니다!! 아자아자!!
☆하체운동!너무힘들어요...
괴롭지만 지속적으로 하는게 하체단련에 도움마니되니 화이팅해요!!
저의 처진 엉덩이에 꼭 필요한 운동들이네요~^^
꾸준히만하면 힙업 될수있는운동들이에요!!
정말 꾸준히 하면 애플힙 만들 수 있나옄ㅋㅋㅋㅋ
뭐든 꾸준히만 하면 불가능한것은 없다고봅니다 ㅎㅎㅎ
잘 보고 갑니다 집에서 간단하게 할 수 있는 동작이 맞네요 ㅎㅎ
구독하고 갑니다
자주 놀러 올게요
감사합니다 열운하세요!^^
사진으로 볼 때는 간단한데 직접하니까 죽겠네요
원래 보는것과 하는것에 차이가..ㄷㄷ합니다 ㅠㅠ
하체운동 꾸준히 해야해요 ㅎㅎ
맞아요 그래야 튼튼해지니까요!! 화이팅👊🏻
스쿼트가 그렇게 좋다던데 늘 엉덩이가 없다고 놀림 받으면서도 안 하는 1인입니다. ㅜㅜ
ㅠㅠ 스쿼트 처음에만 조금 힘들지.. 적응하면 하루라도 안하면 섭섭한 운동입니다 ㅎㅎ
그 적응이라는 게 힘들어요. ㅜㅜ
흑... 공감합니다.. 저도 꾸역꾸역 하루에 조금씩 하고있는데도 ㅎㄷㄷ합니다!! 함께 화이팅해요 담덕님 ㅠ