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코치J 집에서 살빼자/코치J 운동,건강

[하복부운동] 효과적인 하복부 복근운동 8가지! (올 여름엔 식스팩 가즈아!!)

안녕하세요 코치J입니다.

여러분 지금 한 번 고개를 내려서

여러분의 뱃살을 보세요👀

뿔록한 똥배...

참 뜯어버릴 수도 없고 답답하시죠..

그런 여러분을 위해서 효과적인 '하복부운동'

1가지도 아닌 8가지를 준비했습니다.

보고 열심히 꾸준하게 운동하시면서

올 여름은 배에 왕짜 한 번 새겨보아요!

플랭크 로우

1set : 10-15회 or 30초

기량에 따라 2-3set 반복

곰 자세

1set : 10-15회 or 30-45초

기량에 따라 2-3set 반복

원레그 마운틴 클라이머

1set : 10-15회

기량에 따라 2-3set 반복

포복 자세

1set : 3-5회

기량에 따라 2-3set 반복

C-커브

1set : 60-90초

기량에 따라 2-3set 반복

힙 팁스

1set : 15-20회

기량에 따라 2-3set 반복

X-팩터

1set : 12-15회

기량에 따라 2-3set 반복

식스팩 시저스

1set : 12-15회

기량에 따라 2-3set 반복

총 8가지 하복부운동법을 알아봤습니다.

난이도가 있는 동작들은 생략하시고

우선 가능한 복근운동 동작들로 운동하시다가,

어느정도 복부에 근력이 붙으면

추가적으로 난이도 있는 하복부운동을

도전해보시는걸 추천드립니다.

내용이 유익하셨다면 하트♥ 클릭 부탁드립니다.

감사합니다