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코치J 집에서 살빼자/코치J 운동,건강

[다이어트] 살이 잘 찌는 사람이 지켜야 할 생활습관 (내 이야기인가?ㅋㅋ)

안녕하세요 코치J입니다.

평소 다이어트는 해야하는데

살은 빠지기는 커녕...

잘 찌기만한다면 오늘 피드 주목해주세요!

'살이 잘 찌는 사람이 지켜야 할 생활습관'

관련해서 정보 제공해드릴테니

평소 다이어트, 체중감량에 관심이 많으시다면

꼭 참고하시기 바랍니다!

01. 기초대사량 높이기

똑같은 양을 먹어도 기초대사량이 높은사람이 사람이

기초대사량이 낮은 사람보다 에너지 소비가 더 높다고하니

근육량(골격근량)을 높여 기초대사량 업업 해야겠죠?!

02 식사 전 물 마시기

식사 전 뿐만아니라 평소에도 하루 24시간 기준

천천히 자주자주 따뜻하게

2리터 이상 마시면 체지방 분해하는데도

도움이 많이 됩니다!

03 운동 전 간단한 간식 먹기

너무 굶는다고 좋은건 절대 아닙니다!

운동전에 바나나, 고구마 등 같은 탄수화물 에너지를 섭취해주세요!

이렇게해야 체내 포도당이 에너지로 바뀌어서

지방이 체내에 쌓이는 것을 막아줍니다!

운동후에도 허기도 덜 느끼고 여러모로 악순환도 사라져요!

04 단백질과 식이섬유를 풍부하게

흰살 생선, 살코기(닭가슴살), 두부, 콩 등

풍부한 단백질이 들어간 음식을 끼니마다 드시면

근육형성에 도움이되고,

식이섬유(야채/채소)는 몸 속의 노폐물을 배출시켜주니

공복감해소에 아주 좋습니다!

05 저칼로리 음식부터 먹어보기

괜히 양식에 수프, 샐러드부터 시작하는게 아닙니다

저칼로리부터 고칼로리 순으로 음식을 섭취하면

포만감으로 인해 고칼로리 섭취량이 상대적으로 줄어

자연스레 칼로리량을 줄일수 있습니다.

06 잠을 충분히 자기

잠을 가능하면 12시 이전에 취침해서 6시간 이상 숙면!

잠을 잘 자야 성장호르몬 분비,

근육회복, 기초대사량 증진 등

다양한 부분에서 좋으니

늦잠자지말고 일찍 쉬는 습관 가져보세요!

여러분도 위 습관들 전부 지키면 좋겠지만,

쉽지 않을것이라 생각됩니다!

하나하나씩 잘 습관화 시켜서

살이 안찌는 체질이 될 수 있게 탈바꿈해보아요!

내용이 유익하셨다면 하트♥ 클릭 부탁드립니다.

감사합니다