여러분 안녕하세요! 집에서 살빼자! 점핑피트니스 코치J입니다! 평소 여러분께 유산소운동의 끝판왕 트램폴린 운동인 점핑피트니스에 대해서 제 영상을 통해 리뷰를 해드리고 있는데요, 이미 유산소운동으로는 1시간 1000칼로리라는 엄청난 칼로리 소모량 때문에 요즘 집에 트램폴린 없는집이 없을정도로 인기가 좋습니다.
다만 "트램폴린으로 유산소운동말고 근력운동은 할 수 없는지?" 라고 문의주신분들이 있어서 오늘은 조금 색다른걸 시도 해보려 합니다!
트램폴린 X 근력운동
바로 트램폴린 위에서 근력운동을 하는 아이디어를 생각해냈는데요, 음악에 맞춰 신나게 점핑운동 하는것도 중요하지만, 우리 몸을 매끈하고 더욱 건강하게 하기위해선 근력운동도 항상 병행해주어야합니다.
따라서 오늘 저 코치J가 여러분께 트램폴린 위에서 할 수 있는 근력운동 몇 가지를 설명과 함께 공유해드리겠습니다.
근력증진편! 전신근력운동!
오늘 여러분께 선보일 영상내용은 바로 점핑피트니스 응용편인 '근력증진편'입니다! 앞서 말씀드린대로 트램폴린 위에서 누구나 할 수 있는 전신근력운동이오니 평소 근력운동에 관심있는 분들이라면 특히 주목해주세요!
(위 이미지 클릭시 근력증진편 유튜브 영상 자동연결!)
근력운동 -> 유쾌한 음악 X
기존 음악에 맞춰서 신나게 뛰는 점핑피트니스/점핑운동이 아니기 때문에 신나는 음악은 없습니다. 정적인 근력운동이기 때문에 자세와 호흡에 포커스를 맞추셔야합니다.
(배경음은 있으니 운동에 집중하신다면 지루함은 없습니다 ㅎㅎ)
준비물: 아령(덤벨) & 생수병
근력운동은 그냥 맨몸으로 하는것보다 기구를 가지고 하는게 가장 효율적입니다. 따라서 이번 영상엔 준비물이 반드시 필요합니다!
가벼운 0.5kg ~ 2kg 아령 2개를 준비해주시는게 가장 좋습니다만, 나는 집에 아령이 없다고 하시는 분들은 500ml짜리 물병(생수병) 2개를 준비해주세요!
근력증진편 운동순서
전신근력운동인 근력증진편 운동순서를 살펴보면요! 트램폴린에 누워서 하는 '가슴운동'을 필두로 '등 운동', '하체+어깨', '하체'+팔뚝(삼두근,이두근)', 마무리로 '복근운동'까지 구성되어 있습니다.
근력운동을 안해보셨던 분들이라면 생소한 동작들이지만 영상 보시면서 천천히 도전해보신다면 충분히 잘하실 수 있을거라 생각됩니다!
총 3 SET로 진행!
근력증진편은 총 3세트로 진행하게 됩니다! 1세트는 구호와 운동에 대한 설명을 여러분께 알려드리면서 천천히 진행하구요, 이어서 2,3세트는 오로지 구호로만 반복 진행하기 때문에 약간은 스피드하게 진행됩니다.
'중심잡기 힘들어!' 그럴땐 과감하게 내려오세요!
혹시라도 트램폴린 위에서 균형을 잡기가 어려우신 분들은 트램폴린 위에서 내려오신 다음에 근력운동 하셔도 무방하오니 자세와 호흡 흐트러지지 않게 잘 보시면서 따라오세요!
1세트 영상짤 맛보기!
보시다시피 가슴운동은 트램폴린에 누워서, 등운동이나 어깨, 팔뚝, 하체 운동들은 트램폴린 위에 서서 중심을 잡으며 하기 때문에 운동량은 배가 된다고 보시면됩니다!
기존 점핑피트니스처럼 신남은 덜하지만 트램폴린 위에서 하기 때문에 운동량 UP! 칼로리 소모량 UP! 이로인해 땀은 몇 배가 더 나는듯합니다!
2,3세트는 구호에 맞춰서 스피드하게!
1세트에 집중만 하신다면 동작들을 금방 익힐 수 있기 때문에 2,3세트는 1세트보단 스피드하게 진행됩니다! 물론 중간중간 간단한 자막 및 설명은 드리기에 근력운동에 더욱 집중 하실 수 있습니다! 화이팅!!
근력운동시 수분섭취는 필수!
근력운동 중간중간 잠깐 일시정지하고 수분섭취는 반드시 해주시기 바랍니다! 물을 잘 마시면서 해주셔야 윤활유 역할을 해주기에 무리하지말고 틈틈히 마시면서 해주세요!
전신근력운동에 마지막은 복근운동!
전신근력운동 3세트가 마무리되면 이어서 복근운동을 진행합니다! 복근운동에 대표주자인 상복부운동인 크런치, 하복부운동인 레그레이즈를 마찬가지로 15개 3세트로 진행하게 됩니다!
초보자 루틴에 맞춰서 만든 영상이기에 평소 복부, 코어가 강하신분들이라면 쉽게 따라 하실 수 있습니다!
30분 근력운동!
근력증진편 영상은 총 30분가량으로 진행하기에 영상 한 편만 보셔도 하루운동으로 충분합니다! 매끄러운 몸매! 근육빵빵한 몸으로 거듭나고 싶으시다면 '근력증진편' 지금 바로 도전해보세요!
(위 영상 클릭시 근력증진편 유튜브 영상 자동재생!)
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긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
와 씬나겠다!!!! 하고 들어왔다가 신나는 음악 없다해서 좀 속상했어요(?)ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허허 ㅋㅋ 그렇다면 음악있는 점핑운동으로 하시면 됩니다😆
트렘펠린을 절 위해 사야겠는데요ㅎ
진짜 도전해보세여!! 엄청난 운동량으로인해 다이어트 제대로 맛보실수있습니다!
비밀댓글입니다
다이어트엔 점핑운동만하게 없습니다!!🤣
살 쭉쭉 빠지겠네요 ㅎㅎㅎ
잘 보고 갑니다!! 좋은 하루 되세요.^^
감사합니다^^ 기회되시면 도전해보세요😎
날이 더 더워지기 전에 저도 운동을 해야겠네요~!!
좋아요 구독 누르고 가겠습니당~
센스쟁이십니다!!😍😍😍
뱃살도 빠지나요.....
다빠집니다 ㅎㅎㅎㅎ
저도 근력 운동이 필요한듯해용..ㅎㅎ
도전해보세요! 펌핑 제대로 될거에요!
안그래두 운동하려구 ..
집에선 절대안해서 ㅠㅠ 이거보고좀 따라해봐야겠어요 ㅎㅎ
1세트라도 도전해보세요! 분명 효과가 있을거에요😁
저 위에서 운동을 하면 균형도 잡아야 하는 운동량이 확실히 훨씬 많겠네요 ㅎㅎ
네네! 트램폴린 위에선 흔들흔들하기에 하체나 코어에 더 집중해서 할 수 있습니다!!💪🏻
집에서 꾸준히 할수있는
운동이면 좋습니다.
잘보고 공감하고 갑니다
네네! 훈님도 도전해보세요 헤헿😄
점핑운동 볼떄마다 표정하고 너무 잼있어요
재밌게 봐주셔서 감사해요😆
더 활기 넘치는 표정으로 영상 업로드하겠습니다!!
역시 근력운동할 때는 신나는 음악이 빠지는군요...!ㅎㅎ
그래도 코치J님의 활기찬 모습에 즐겁게 할 수 있을 것 같습니다 ㅎㅎ
하하 감사합니다^^ 많은분들이 보시고 도움받으셨으면 좋겠네요😁
잘봤습니다~ 구독하고 가요~ 서로 맞구독해요~
감사합니다^^ 했어용
유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 할수 있군요.
잘 보고 갑니다.
네네 근력운동도 병행할수있게 제작했습니다!
오늘도 어김없이 깔끔한 글과 멋진 영상 올려주셔서 잘보고 갑니다!
항상 자극 받고 가는것 같아요 ^^ 오늘도 행복한 하루 보내세요
감사합니다 셰프님 좋은하루되세용!!😍😍
팔에 힘이없어서 물건집을때마다 후덜덜거리는데 도움되겠네요
도전해보세요💪🏻💪🏻💪🏻
으악 열심히 다이어트중인데 참고할게요 ㅎㅎㅎㅎ잘보고갑니당
네네!! 하시면 분명 큰 도움될거에요!!😝
한번 따라해보려구요 ㅎㅎㅎ
포스팅 잘 보고갑니다.
네네 도전해보세요!!😆
운동블로거이시라니!! 우연히 방문했다가 구독하구가요~ 저도 오늘 가서 골반교정운동 하고 런닝머신 꺼내려구요^^;;ㅎㅎ
반갑습니다^^ 저는 점핑운동 전문으로하는 유튜버이자 블로거에요^^ 요즘 자세 때문에 골반 틀어지신분들이 정말많은데 항상 올바른자세 유지하도록 스트레칭하고 신경쓰시면 좋아요!! 런닝도 재밌게 뛰시기 바랍니다😆