여러분 안녕하세요! 집에서 살빼자! 코치J입니다!
요즘 외출하기가 점점 두려워지는만큼
날씨가 풀리는데도 불구하고,
코로나 바이러스 때문에 바깥운동이 참 어렵습니다.
따라서 집에서 운동하시고자 하는분들이
상당히 많은 추세인데요,
이럴때 트램폴린 한 대 구매하셔서
점핑운동하며 몸관리, 체력관리하면 정말 으뜸이라 생각됩니다!
1시간에 1000칼로리 소모가 되다보니
시간대비 엄청난 고효율 운동인데요,
점핑운동에 대해 기초지식이 없으시다면
코치J 점핑 유튜브채널 들어가셔서 영상보시면
점핑마스터가 되는건 어렵지 않습니다!
오늘은 점핑운동중에 '논스톱 챌린지'라는
타이틀을 가지고 점핑영상을 소개해드릴텐데요,
논스톱 챌린지는 한 가지 동작을 쉬지않고
반복하는 동작의 영상입니다.
어떤 동작을 배울지 궁금하시죠?!
'점핑의 꽃'이라고도 불리는
'스톰핑' 동작을 가지고 논스톱 챌린지 도전해볼거에요!
가장 단순하지만 가장 힘들고 어렵기도한
스톰핑 동작으로 진행하오니
점핑의 기초가 안잡혀있는분들은
이번편은 삼가하시고,
다른 영상으로 배우고 하시는걸 권해드려요!
막연하게 쉬지도않고 스톰핑 동작을 했다간
그대로 저승사자 하이파이브 치는격이라,
5가지 스톰핑 동작을 5세트로 진행되구요,
동작이 힘들다보니 논스톱챌린지이지만
세트마다 휴식하면서 진행됩니다.
스톰핑의 5가지 동작으로는
스톰핑 (OUT) x 20회
스톰핑 (IN) x 20회
스톰핑 (OUT/IN) x 20회
스톰핑 (OUT/IN 더블) x 20회
스톰핑 (크로스) x 20회
1SET 총 100개로 진행됩니다.
따라서 100개 x 5set
500개로 진행되오니
신나게 뛸 각오하시기 바랍니다!
논스톱챌린지 스톰핑의 시작은
바로 스톰핑 동작으로 이어지는것이 아닌
베이직, 원온원 동작으로 몸을 풀다가
스톰핑동작으로 이어집니다.
베이직부터 무릎을 살짝 굽히면서
트램폴린 위에서 가볍게 뛰어줍니다.
이어스 앞서 말씀드린 스톰핑 5가지 동작을
20회씩 100회 뛰어줍니다!
하체, 복근, 코어 단련에도 상당히 도움되고
칼로리소모 및 체지방을 불태우는데
이만한 운동,
이만한 동작 또한 없습니다!
매 세트가 끝날때마다 잠깐의 휴식과
간단한 호흡으로 페이스 조절을 하오니
점핑의 기초가 있는분들이라면
도전해볼만합니다!
코치J_점핑 피트니스_논스톱챌린지_스톰핑 유튜브영상입니다.
약 15분간 진행되오니
각오하시고 도전해보세요!!
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나이스!
(위 이미지 클릭시 코치J 유튜브채널 자동연결)
