코치J/운동,건강
[하체운동] 집에서 할 수 있는 엉덩이 운동! (애플힙 도전!!)
오늘의잡식
2020. 2. 12. 16:02
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안녕하세요 코치J입니다.
요즘 서있는 시간보다,
앉아있는 시간이 많은게 현대인들입니다.
그러다보니 몸은 쉽게 쳐지고,
체중은 나이 먹는것보다 더 빨리 늘어나고,
엉덩이도 탄력없이 늘어져버리는데요...
그래서 오늘 여러분께 탄력있는 인생!
탄력있는 몸매를 만들기 위한 운동!
집에서 할 수 있는 '엉덩이운동'을 공유해드리겠습니다!
스쿼트 투 스모 스쿼트
1set : 10-15회
기량에 따라 2-3set 반복
글루트 프레스
1set : 10-15회
기량에 따라 2-3set 반복
스텐딩 킥백
1set : 15-20회
기량에 따라 2-3set 반복
짐볼 월 싯
1set : 15-20회
기량에 따라 2-3set 반복
짐볼이 없는 경우엔 등을 벽에대고 도전하세요!
싱글레그 브릿지
1set : 15-20회
기량에 따라 2-3set 반복
컬시 런지
1set : 10-15회
기량에 따라 2-3set 반복
동작들이 단순하지만 횟수가 올라갈수록
상당한 운동량을 체험하실 수 있습니다.
꾸준히 할 수록 여러분의 힙업은 자연스럽게 될테니
시간날때마다 틈틈히 도전하세요!
내용이 유익하셨다면 하트♥ 클릭 부탁드립니다.
감사합니다
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