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코치J 집에서 살빼자/코치J 운동,건강8

[다이어트 노하우] 1주일동안 5kg 감량하는 방법 대공개! (ft.쉐이크데이,잔소리 쉐이크, 더 단백) 안녕하세요 코치J입니다. 날이 슬슬 추워지면서 몸관리에 소홀해지는 요즘, 운동하긴 싫고, 맛있는건 땡기고 참 고민 많으시죠? 저도 여름에 농구를 하다가 발목을 심하게 다치는 바람에 지금까지 움직이지도 못하고 먹기만해서 본의아니게 거진 100kg에 육박했습니다. 건강검진 그렇게 먹기만하고 살만찌다보니 얼마전 회사에서 '건강검진'을 받아야할 시기가와서 병원가서 검진을 받았는데, 비만과 과체중은 기본이고, 혈압수치도 오르고, 근력도 떨어지고 지방량만 계속 늘어나게 되어 "결과가 좋지 못했습니다". 건강관리 = 식조절 따라서 이대론 안되겠다싶어 '코치'라는 이름이 부끄럽다 생각되기도하고 가족들도 이제 30대라며 걱정을 많이하던터라 '다이어트 결심'을 했습니다. 다만, 발목이 아파 운동도 어려운 상태, 일단 운동.. 2021. 12. 1.
[연예인 다이어트 비법] 홈트족 추천운동! 트램폴린 점핑운동! (ft.홍현희,김혜선,솔라,이수현,펭수,코치J) 안녕하세요 코치J입니다! 요즘 코로나가 잠잠해질만 하니까, 다시 변이 바이러스가 창궐하면서 외부활동에 정말 많은 제한이 생기고 있습니다! 헬스장, 수영장, PT샵 등 대부분 실내 운동센터에서 운동하는것 자체가 굉장히 제한적이고 막상 하더라도 마스크를 쓰고 운동하다보니 답답해 하시는 분들이 정말 많습니다! 홈트족 탄생! 그러다보니 요즘 센터가서 운동하는 사람들보다 집에서 운동하는 홈트족들이 정말 많이 생기고 있는데요, 요가매트, 헬스기구, 트램폴린 등 다양한 기구들을 구매하여 유튜브 같은 플랫폼을 통해 동영상 시청하며 운동하는 사람들이 전에 비해 확실히 증가되고 있습니다! 홈트족 선택 ☞ 트램폴린 운동 특히 요즘 여러 홈트종목 중에 점핑운동이라 불리는 트램폴린 운동이 홈트족들에게 각광받고 있는데요! 예전에.. 2021. 8. 22.
[코치J 브이로그] 간헐적단식 1주일체험 후기..! (ft.100kg) 안녕하세요 코치J입니다. 몇 일전 인생 최고의 몸무게를 달성했습니다. 발목부상으로 인해 밀려오는 게으름을 이기지 못하고 100.7kg라는 경이적인 체중을 달성해서 너무 충격을 받은 나머지 다이어트를 결심했는데요, 그냥 결심만하면 쉽게 무너질 것 같아서 다이어트 인증 영상을 남기고자 유튜브로 영상촬영까지 진행했습니다. 다이어트도 어떠한 다이어트를 선택할지 고민하다가 맛있는건 먹으면서 하고 싶은 마음에 '간헐적단식'을 감행했습니다. 하루 24시간 기준으로 평균 16시간 이상씩 단식을 하는 마음으로 목표를 세웠구요, 과연 이렇게 진행했을때 1주일간 얼마나 빠질지 궁금하지 않으신가요?! 100kg -> ??kg까지 빠졌을지 궁금하다면 영상 클릭!! 해당영상은 2020년 11월 29일 ~ 2020년 12월 6일까.. 2020. 12. 8.
[하체운동] 집에서 할 수 있는 엉덩이 운동! (애플힙 도전!!) 안녕하세요 코치J입니다.요즘 서있는 시간보다,앉아있는 시간이 많은게 현대인들입니다.그러다보니 몸은 쉽게 쳐지고,체중은 나이 먹는것보다 더 빨리 늘어나고,엉덩이도 탄력없이 늘어져버리는데요...그래서 오늘 여러분께 탄력있는 인생!탄력있는 몸매를 만들기 위한 운동!집에서 할 수 있는 '엉덩이운동'을 공유해드리겠습니다!스쿼트 투 스모 스쿼트1set : 10-15회기량에 따라 2-3set 반복글루트 프레스1set : 10-15회기량에 따라 2-3set 반복스텐딩 킥백1set : 15-20회기량에 따라 2-3set 반복짐볼 월 싯1set : 15-20회기량에 따라 2-3set 반복짐볼이 없는 경우엔 등을 벽에대고 도전하세요!싱글레그 브릿지1set : 15-20회기량에 따라 2-3set 반복컬시 런지1set : 10.. 2020. 2. 12.
[하복부운동] 효과적인 하복부 복근운동 8가지! (올 여름엔 식스팩 가즈아!!) 안녕하세요 코치J입니다.여러분 지금 한 번 고개를 내려서여러분의 뱃살을 보세요👀뿔록한 똥배...참 뜯어버릴 수도 없고 답답하시죠..그런 여러분을 위해서 효과적인 '하복부운동'1가지도 아닌 8가지를 준비했습니다.보고 열심히 꾸준하게 운동하시면서올 여름은 배에 왕짜 한 번 새겨보아요!플랭크 로우1set : 10-15회 or 30초기량에 따라 2-3set 반복곰 자세1set : 10-15회 or 30-45초기량에 따라 2-3set 반복원레그 마운틴 클라이머1set : 10-15회기량에 따라 2-3set 반복포복 자세1set : 3-5회기량에 따라 2-3set 반복C-커브1set : 60-90초기량에 따라 2-3set 반복힙 팁스1set : 15-20회기량에 따라 2-3set 반복X-팩터1set : 12-15회.. 2020. 2. 12.
[다이어트] 살이 잘 찌는 사람이 지켜야 할 생활습관 (내 이야기인가?ㅋㅋ) 안녕하세요 코치J입니다. 평소 다이어트는 해야하는데살은 빠지기는 커녕...잘 찌기만한다면 오늘 피드 주목해주세요!'살이 잘 찌는 사람이 지켜야 할 생활습관'관련해서 정보 제공해드릴테니평소 다이어트, 체중감량에 관심이 많으시다면꼭 참고하시기 바랍니다!01. 기초대사량 높이기똑같은 양을 먹어도 기초대사량이 높은사람이 사람이기초대사량이 낮은 사람보다 에너지 소비가 더 높다고하니근육량(골격근량)을 높여 기초대사량 업업 해야겠죠?!02 식사 전 물 마시기식사 전 뿐만아니라 평소에도 하루 24시간 기준천천히 자주자주 따뜻하게2리터 이상 마시면 체지방 분해하는데도도움이 많이 됩니다!03 운동 전 간단한 간식 먹기너무 굶는다고 좋은건 절대 아닙니다!운동전에 바나나, 고구마 등 같은 탄수화물 에너지를 섭취해주세요!이렇게.. 2020. 2. 8.
[다이어트리뷰#2] 다이어트 정체기! 어찌합니까?! 살 찌는데는 다 그만한 이유가... (다이어트 식단공개!) 여러분 안녕하세요! 집에서 살빼자! 코치J입니다!지난시간 다이어트리뷰#1을 공개해드렸는데요,(다이어트#1 포스팅: https://coach-j.tistory.com/481)이번엔 다이어트리뷰#2 2주차 영상리뷰를 해드리려구해요!지난시간 1주일간 6kg 감량에 성공해서이번주에는 보다 더 탄력받으려고 했지만,이번주는 연말이다보니 결혼식부터해서연말모임 등이 있어서,최대한 체중이 빠지는데 포커스를 두기보단유지하는데 중점을 두었어요!그래도 감사하게 유지를 넘어서서체중이 1kg는 빠졌어요!WOW!그래서 현재 체중 93.8kg정도 나가구요!인바디 측정을 해봐야 어떻게 빠졌는지조금 더 디테일하게 알 수 있지만,이번엔 체중내리는데만 포커스를 맞춰서조금은 미련한(?) 감량을 하고 있습니다!그래서 다이어트 15일차인 지금1.. 2019. 12. 24.
[코치J 다이어트리뷰#1] 다이어트 1주차 6kg 감량! 실화?! 비법전수!! 여러분 안녕하세요! 집에서 살빼자! 코치J입니다!오늘 소개해드릴 영상은 다이어트리뷰#1 영상입니다!점핑코치가 무슨 다이어트냐 생각하실 수 있지만,제 블로그 피드를 보시면...매일같이 맛집탐방, 카페투어 같은 먹는것과 관련된포스팅이 가득합니다!몸관리 제대로 하지 도않고 탱자탱자 먹기만 하다보니지금 위 몸무게가 되어버리면서더이상은 안되겠다 결심하고제(코치J) 유튜브 채널 커뮤니티에당당하게(?) 99kg에 육박한 체중을 공개했습니다.공개한 이유는 다이어트 선언을 하기 위해서였구요,구독자분들에게 고백한만큼더이상 핑계대지않고 다이어트에 집중!1주일간 체중은 약 5kg비공식적으론 6kg 가까이 감량했는데요!여러분께 어떻게 감량했는지에 대한 노하우를 비롯하여비법전수까지 함께 공유해드릴려고하니아래 영상 참고부탁드립니다.. 2019. 12. 10.